股関節痛の原因とは？整体師が解説する改善方法とセルフケア

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朝起きたときに股関節が痛い。
歩き始めると股関節に違和感がある。
長時間座ったあとに立つと股関節が痛む。

このような症状に悩んでいる方は非常に多く、整体院でもよく相談される症状のひとつです。

特に30〜60代になると、次のような悩みを感じる方が増えます。

• 歩くと股関節が痛い
• 階段の上り下りがつらい
• 足の付け根が詰まる感じがする
• 片足に体重をかけると痛む

股関節痛の原因は単純なものではなく、筋肉・姿勢・生活習慣など複数の要素が関係しています。

また、レントゲンでは異常がないと言われたのに痛みが続くケースも少なくありません。

整体の現場では、**股関節そのものよりも「体の使い方」や「神経の働き」**が原因になっていることも多く見られます。

まずは、股関節痛の原因について詳しく解説していきます。

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股関節痛の原因は大きく分けて次の5つがあります。

• 筋肉のこわばり
• 寝姿勢
• 姿勢不良
• 運動不足
• 疾患の可能性

それぞれ詳しく見ていきましょう。

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股関節痛の原因として最も多いのが筋肉のこわばりです。

股関節には多くの筋肉が関係しています。

特に重要なのが次の筋肉です。

• 腸腰筋
• 大臀筋
• 中臀筋
• 内転筋

これらの筋肉が硬くなると、股関節の動きが制限されて痛みが出やすくなります。

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、腸腰筋が短縮して股関節に負担がかかります。

その結果

• 歩き始めが痛い
• 足の付け根が詰まる
• 股関節が動かしにくい

といった症状が出ることがあります。

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意外と見落とされがちなのが寝姿勢です。

次のような寝方をしていると股関節に負担がかかります。

• 横向きで足を重ねる
• うつ伏せ寝
• 体がねじれた状態で寝る

この状態が長時間続くと、股関節周囲の筋肉や関節に負担がかかります。

朝起きたときに股関節が痛い場合、寝姿勢が原因になっている可能性があります。

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姿勢の崩れも股関節痛の原因になります。

特に多いのが

• 猫背
• 骨盤の歪み
• 反り腰

です。

姿勢が崩れると体の重心が偏り、股関節に負担が集中します。

例えば猫背になると骨盤が後ろに倒れ、股関節の動きが悪くなります。

その結果、股関節にストレスがかかり痛みが出やすくなります。

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股関節は「動かすことで健康を保つ関節」です。

しかし現代の生活では

• 長時間のデスクワーク
• 車移動
• 運動不足

によって股関節を動かす機会が減っています。

動かない関節は可動域が狭くなり、筋肉も弱くなります。

すると、少し歩いただけでも股関節に負担がかかり痛みが出ることがあります。

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股関節痛の原因には疾患が関係している場合もあります。

代表的なものは

• 変形性股関節症
• 股関節唇損傷
• 大腿骨頭壊死
• 坐骨神経痛

などです。

痛みが強い場合や長期間続く場合は、医療機関での検査も重要です。

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股関節痛が軽度の場合、自宅でのセルフケアでも改善することがあります。

ここでは一般的な対処法を紹介します。

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朝起きるときに股関節へ負担をかけないことが重要です。

おすすめの方法は

1 横向きになる
2 手で体を支える
3 ゆっくり起きる

この方法で起きると股関節の負担が減ります。

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股関節周囲の筋肉を柔らかくすることも重要です。

簡単なストレッチとしておすすめなのが

腸腰筋ストレッチ

1 片膝立ちになる
2 骨盤を前に押す
3 20秒キープ

これを左右3回ずつ行います。

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股関節痛の原因が筋肉のこわばりの場合、温めることで改善することがあります。

おすすめは

• 入浴
• ホットパック

です。

血流が良くなることで筋肉が緩みやすくなります。

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股関節痛を防ぐためには姿勢改善が重要です。

特に意識したいのは

• 骨盤を立てる
• 背筋を伸ばす
• 体重を左右均等に乗せる

ことです。

姿勢が整うことで股関節への負担が減ります。

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股関節痛の改善には生活習慣の見直しも重要です。

整体院で多く見られるポイントを紹介します。

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正しい歩き方は股関節の負担を減らします。

理想の歩き方は

かかと → 小指球 → 親指球

の順に体重を乗せる歩き方です。

この歩き方は股関節だけでなく膝や腰の負担も減らします。

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座りっぱなしは股関節にとってよくありません。

おすすめは

30分に一度立ち上がる

ことです。

軽く歩くだけでも股関節の血流が良くなります。

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セルフケアだけでは改善しない場合、整体でのアプローチが効果的なことがあります。

整体院では股関節だけでなく、体全体のバランスを整えていきます。

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当院では小波津式整体を取り入れています。

この施術は筋肉だけではなく、神経の働きにアプローチする整体です。

神経の働きが低下すると

• 筋肉が硬くなる
• 関節が動きにくくなる
• 痛みが出やすくなる

といった状態になります。

神経の働きを整えることで、体が本来の動きを取り戻しやすくなります。

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股関節痛は再発しやすい症状です。

そのため当院では施術だけでなく再発予防も大切にしています。

例えば

• 草履歩行
• 一本歯下駄トレーニング

などを使い、足の使い方を改善します。

これにより

• 姿勢改善
• 股関節の安定
• 体幹強化

が期待できます。

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股関節痛の原因にはさまざまなものがあります。

主な原因は

• 筋肉のこわばり
• 寝姿勢
• 姿勢不良
• 運動不足
• 疾患

です。

多くの場合、股関節だけでなく体全体のバランスの崩れが関係しています。

セルフケアで改善する場合もありますが、長く続く股関節痛は専門家に相談することが大切です。

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股関節痛がなかなか改善しない場合、
体の使い方や神経の働きが関係している可能性があります。

「どこに行っても良くならない」
「レントゲンでは異常がないのに痛い」

このような股関節痛でお悩みの方は、一度ご相談ください。

旅する鍼灸師の整体では
神経にアプローチする整体で、体本来の動きを取り戻すサポートをしています。

無理にボキボキする施術ではなく、
体に優しいソフトな施術で股関節痛の改善を目指します。

股関節の痛みでお困りの方は、
お気軽にご相談ください。